불면증에 좋은 음식 TOP7

오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저 역시도 한때 불면증으로 굉장히 고생했던적이 있습니다. 그래서 별의 별 방법들도 알아보고 했었죠. 돌발성 불면증이나 만성 불면증에 도움이 되는 음식이 있습니다. 밤에 잠을 잘 수 없으면 다음날 컨디션이 좋지 않아 에너지를 보충하기 위해 탐식에 빠질 위험이 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

연구에 따르면 잠이 부족하면 고칼로리 음식에 집착하게 됩니다. 당이 땡긴다 라고 말하는게 이러한 이유로 오기도 합니다. 이처럼 고칼로리 음식에 속으면 배가 불러 다시 잠들기 힘든 악순환에 빠지게 됩니다. 이러한 불행한 일을 피하기 위해서는 수면을 유발할 수 있는 적절한 식단이 필요합니다.

 

1. 아몬드

아몬드에는 근육 긴장 완화에 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 땅콩과 캐슈와 같은 다른 견과류도 괜찮지만 아몬드는 칼슘도 많기 때문에 훨씬 더 유용합니다. 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음을 진정시키고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 칼슘은 또한 트립토판을 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 체리

체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀과 손상된 근육의 회복을 돕는 식품입니다. 연구에 따르면 매일 체리 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 잔다고 합니다. 체리에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 함유되어 있어 자연스럽게 숙면을 유도합니다.

 

 

3. 키위

잠들기 1시간 전에 키위를 먹어야 한다는 4주간의 실험에서 참가자의 35%가 더 빨리 잠에 들었다는 연구가 있습니다. 키위는 항산화제, 카로티노이드, 비타민 C와 E를 함유하고 있으며 "행복 호르몬"인 세로토닌 수치를 높이는 작용을 합니다. 세로토닌은 REM 수면과 관련이 있습니다. 이 신경 전달 물질의 수치가 낮을수록 불면증에 걸릴 가능성이 높아집니다. 키위 과일에 풍부한 엽산도 불면증 개선에 도움이 됩니다.

 

4. 시금치

시금치에는 트립토판이 함유되어 있으며 엽산, 마그네슘, 비타민 B6 및 C와 같은 세로토닌 합성을 돕는 주요 성분이 풍부합니다. 또한 글루타민이라는 아미노산이 함유되어 있어 세포 독소를 분해하는 데 도움이 됩니다. 데치지 않고 먹게 되면 오히려 수면을 방해합니다. 그러나 높은 열은 이러한 영양소를 파괴하므로 살짝 데쳐야 합니다.

 

5. 치킨

수면을 유도하는 것은 식물성 식품만이 아닙니다. 닭고기와 칠면조와 같은 가금류도 트립토판 함량이 높아 숙면에 도움이 됩니다. 불면증이 있는 사람들을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 0.25g의 닭고기나 칠면조를 먹으면 수면 시간이 늘어날 수 있습니다.

 

 

6. 저지방 우유와 시리얼

시리얼과 우유의 아침 식사 같은 조합은 사실 야식으로 제격입니다. 설탕과 탈지유가 적은 시리얼만 먹습니다. 우유에는 세로토닌 분비를 유도하는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다. 고지방 우유는 소화 과정을 늦추고 수면을 방해하므로 탈지 우유가 권장됩니다.

 

7. 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 이러한 영양소는 근육을 이완시키고 보다 편안한 수면 상태로 이끕니다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시켜 아침에 상쾌한 기분으로 일어나도록 도와줍니다. 바나나에는 수면제이기도 한 트립토판이 들어 있습니다.

 

이상으로 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 만약의 학업 스트레스 인한 학생의 경우에는 잠을 잘 자지 못하면 다음날 굉장히 피곤해서 오히려 학업을 제대로 수행하지 못하는 경우가 발생하게 됩니다. 그리고 직장인의 경우에도 회사에 가서 오히려 졸거나 피곤함을 많이 느껴 자신의 능력보다 낮은 수행능력을 행하게 됩니다. 여러분들은 이러한 상황이 생기지 않게 잘 대처 하시길 바랍니다.